角砂糖○個分!? スポーツドリンクの砂糖に要注意


熱中症予防には水分補給が欠かせません。今回は、スポーツドリンクにひそむ砂糖の注意点と、代わりに生はちみつを使ったドリンクをご紹介します。

500mlに入っている砂糖の量は?

■コーラ…角砂糖14個分
■スポーツドリンク…角砂糖5~8個分

ちなみに、WHO(世界保健機関)が推奨する1日の砂糖の摂取量は
成人で25g、つまり角砂糖6個分ほどです。
スポーツドリンク500mlを1本飲めば、もう越えそう…!

砂糖不使用のスポーツドリンクも存在しますが、
代わりに人工甘味料が使われています。

安心なのは「生はちみつ」

この夏は、砂糖や人口甘味料が使われたドリンクではなく
生はちみつを使って手作りしてみませんか?

生はちみつなら
・天然の甘みだから安心
・ビタミン・ミネラルを含む
・単糖類といって消化が必要ないため、すぐにエネルギーに変わる上、胃腸に負担がかからない
効率よく疲労回復・水分補給ができます。

レシピ*レモンの蜂蜜漬けドリンク

はちみつと、疲労回復に役立つレモンを使って。

【材料】
・レモン…1個
・アカシアハニー…100g
・ローズマリーなどお好みのハーブ
・水…適量

【作り方】
消毒した瓶に、5mm厚にスライスしたレモンを入れ、はちみつを注ぎます。
お好みのハーブを入れても良いです。
冷蔵庫で一晩置いたら「レモンの蜂蜜漬け」のできあがり。
これをお水で割ってお召し上がり下さい。

【レシピ : 生はちみつ料理研究家 菅野 尚子】

そのほかに「レモンの蜂蜜漬け」は
■炭酸割りにしたり
■かき氷のシロップにしたり
■オリーブ油・塩・スパイスを加えてドレッシングにしたり
色々とアレンジが楽しめます。

※塩は必要に応じて、飲むときに少し加えて下さい。
日本人は普段から塩分摂取量が多いと言われており、
大量に汗をかいた場合を除き、
特に塩分の補給は必要ないという説があるため、
今回は塩を入れないレシピをご紹介しました。

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